Примерное время на чтение статьи: 5 минуты

Малоподвижный образ жизни является одной из главных причин многих заболеваний и   проблем со здоровьем. Из этой статьи вы узнаете, какие опасности несет малоподвижность, какие преимущества дает активность и как сделать первые шаги к изменению своего стиля жизни.

Вам также может быть интересно, как формировать полезные привычки на каждый день.

Что такое малоподвижный образ жизни и почему это опасно

Малоподвижный образ жизни — это такой стиль жизни, при котором человек мало двигается, проводит много времени в сидячем или лежачем положении, не занимается физической активностью или делает это недостаточно. Такой образ жизни может быть связан с разными факторами, такими как:

— Работа за компьютером, телевизором или другими гаджетами

— Отсутствие интереса или возможности для занятий спортом или хобби

— Хронические заболевания, ограничивающие движение

— Психологические проблемы, такие как депрессия, тревожность, апатия

— Неблагоприятная экологическая или социальная ситуация

Малоподвижный образ жизни может привести к серьезным последствиям для здоровья и качества жизни человека. Среди них:

— Ожирение и сопутствующие ему заболевания, такие как диабет, гипертония, ишемическая болезнь сердца, инсульт

— Остеопороз и увеличение риска переломов костей

— Атрофия мышц и снижение силы и выносливости

— Нарушение осанки и боли в спине и суставах

— Снижение иммунитета и увеличение риска инфекционных и онкологических заболеваний

— Ухудшение кровообращения и лимфотока, отеки, варикозная болезнь

— Нарушение дыхания и увеличение риска хронического обструктивного заболевания легких

— Нарушение пищеварения и увеличение риска запоров, гастрита, язвы желудка и двенадцатиперстной кишки

— Нарушение метаболизма и увеличение риска подагры, камней в почках и желчном пузыре

— Снижение либидо и увеличение риска нарушений половой функции

— Ухудшение памяти, внимания, мышления и увеличение риска деменции и болезни Альцгеймера

— Снижение настроения, самооценки, мотивации и увеличение риска депрессии и суицида

Как видно из этого списка, малоподвижный образ жизни может негативно повлиять на все системы организма человека и сократить его продолжительность и качество жизни. Поэтому важно бороться с малоподвижностью и стараться вести активный образ жизни.

Что такое активный образ жизни и зачем это нужно

Активный образ жизни — это такой стиль жизни, при котором человек достаточно двигается, занимается физической активностью или спортом, имеет интересы и хобби, поддерживает социальные контакты и позитивное отношение к жизни. Активный образ жизни может быть связан с разными причинами, такими как:

— Любовь к своему телу и забота о своем здоровье

— Интерес к новым знаниям и навыкам

— Желание быть полезным и нужным обществу

— Поиск приключений и эмоций

— Поддержка друзей и родных

Активный образ жизни может принести много преимуществ для здоровья и качества жизни человека. Среди них:

— Профилактика ожирения и связанных с ним заболеваний

— Укрепление костей и мышц

— Улучшение осанки, гибкости и координации

— Стимулирование кровообращения, лимфотока и метаболизма

— Снятие стресса, напряжения и боли

— Повышение иммунитета, сопротивляемости к болезням и восстановления после травм

— Развитие внимания, концентрации и памяти

— Гармонизация эмоций, настроения и самооценки

— Раскрытие творческого потенциала и духовного роста

Как видно из этого списка, активный образ жизни может положительно повлиять на все системы организма человека и увеличить его продолжительность и качество жизни. Поэтому важно поддерживать активность на протяжении всей жизни.

Как перейти от малоподвижного к активному образу жизни

Переход от малоподвижного к активному образу жизни может быть не таким простым, как кажется. Могут возникать разные трудности: отсутствие времени или денег на спортзал или тренера; страх перед травмами или неудачами; недостаток поддержки со стороны окружающих; нежелание менять привычки; лень или апатия. Однако все эти препятствия можно преодолеть при наличии достаточной мотивации. Вот несколько советов по переходу от малоподвижного к активному образу жизни:

1. Определите свою цель. Что вы хотите получить от физической активности? Похудеть? Укрепить здоровье? Подготовиться к соревнованию? Найти новых друзей? Задайте себе конкретную цель (например: потерять 5 кг за 3 месяца; пробежать 5 км без остановки; выучить танго)  — это поможет вам ориентироваться на результат и измерять свой прогресс.

2. Выберите подходящий вид физической активности. Он должен соответствовать вашему уровню подготовки, состоянию здоровья, интересам и предпочтениям. Не нужно сразу браться за тяжелые нагрузки или сложные упражнения — это может привести к травмам или разочарованию. Начните с простых и доступных видов активности, таких как ходьба, велосипед, плавание, танцы, йога и т.д. Постепенно увеличивайте интенсивность и длительность тренировок, добавляйте разнообразие и сложность.

3. Составьте план и график физической активности. Определите, сколько времени и как часто вы собираетесь заниматься физической активностью. Рекомендуется выполнять не менее 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической активности в неделю, распределяя их равномерно по дням. Запишите свой план и график в блокноте или календаре и следуйте им строго. Сделайте физическую активность частью вашей ежедневной рутины.

4. Найдите поддержку и стимулы. Физическая активность может быть более приятной и эффективной, если вы будете заниматься в компании друзей, родных или коллег. Вы можете вместе ходить на занятия в спортзале или клубе, прогуливаться по парку или лесу, кататься на роликах или коньках, играть в футбол или бадминтон и т.д. Также вы можете поделиться своими целями и достижениями с другими людьми через социальные сети или блоги — это поможет вам получить обратную связь и похвалу.

5. Отслеживайте свой прогресс и отмечайте свои успехи. Используйте разные способы измерения своего прогресса в физической активности: взвешивайтесь на весах; измеряйте свой объем талии, бедер, груди; проверяйте свой пульс и давление; записывайте свои результаты в беге, плавании, подтягивании и т.д. Сравнивайте свои показатели с начальными и целевыми значениями. Отмечайте свои успехи и награждайте себя за них: купите себе новую одежду или обувь; посетите музей или кинотеатр; закажите любимое блюдо или десерт.

Следуя этим советам, вы сможете перейти от малоподвижного к активному образу жизни и получить все преимущества физической активности для вашего здоровья и качества жизни. Не откладывайте начало на завтра — начните сегодня!