В этой статье вы узнаете, как правильно ходить, чтобы получать максимальную пользу от этого вида физической активности. Вы также узнаете, какой темп ходьбы выбрать в зависимости от вашей цели, уровня подготовки, возраста и состояния здоровья. После прочтения этой статьи вы сможете ходить с удовольствием и пользой для себя!
Если вы хотите узнать о том, как легко проходить 10000 шагов в день, статья об этом здесь.
Как правильно ходить?
Для правильной ходьбы важно соблюдать несколько простых правил:
— Держите осанку. Во время ходьбы держите голову прямо, подбородок параллельно земле, плечи расправлены и расслаблены, спину ровно, живот и ягодицы слегка подтянуты. Не сутультесь и не наклоняйтесь вперед или назад. Правильная осанка поможет вам дышать глубже, избежать болей в спине и шее и выглядеть увереннее.
— Двигайте руками. Во время ходьбы двигайте руками в такт шагам, сгибая их в локтях под углом 90 градусов. Руки должны описывать небольшие полукруги от бедра до груди. Не зажимайте кулаки и не держите руки в карманах. Движение рук поможет вам увеличить скорость и интенсивность ходьбы, а также укрепить мышцы рук и плеч.
— Ступайте правильно. Во время ходьбы ступайте сначала на пятку передней ноги, затем перекатывайте стопу от внешнего края к внутреннему и отталкивайтесь от большого пальца. Задняя нога должна быть слегка согнута в колене и подниматься до уровня бедра. Не ступайте на всю стопу сразу или на носок. Правильное ступание поможет вам избежать травм стопы, колена и бедра, а также задействовать больше мышц ног.
— Следите за дыханием. Во время ходьбы дышите глубоко и ритмично через нос или рот. Старайтесь синхронизировать дыхание с шагами: например, делайте два вдоха и два выдоха на четыре шага. Не задерживайте дыхание и не дышите слишком часто или поверхностно. Правильное дыхание поможет вам обеспечить достаточный приток кислорода в организм, снизить нагрузку на сердце и легкие и увеличить выносливость.
Какой темп выбрать?
Темп ходьбы зависит от вашей цели, уровня подготовки, возраста, состояния здоровья и других факторов. В общем случае можно выделить три основных темпа ходьбы:
— Спокойный темп. Это темп, при котором вы можете свободно разговаривать и не испытываете одышки или усталости. Спокойный темп обычно составляет 3-4 км/ч или 100-120 шагов в минуту. Этот темп подходит для разминки, расслабления, восстановления или для людей с ограничениями по здоровью.
— Быстрый темп. Это темп, при котором вы можете говорить короткими фразами, но не спеть песню. Быстрый темп обычно составляет 5-6 км/ч или 130-150 шагов в минуту. Этот темп подходит для улучшения физической формы, сжигания калорий, укрепления сердца и сосудов или для людей со средним уровнем подготовки.
— Интенсивный темп. Это темп, при котором вы можете сказать только одно или два слова, но не говорить целыми предложениями. Интенсивный темп обычно составляет 7-8 км/ч или 160-180 шагов в минуту. Этот темп подходит для увеличения выносливости, максимального сжигания калорий, тренировки дыхательной и сердечно-сосудистой системы или для людей с высоким уровнем подготовки.
Для определения своего темпа ходьбы вы можете использовать специальные приложения, фитнес-браслеты, шагомеры или просто считать шаги и время. Вы также можете ориентироваться на свои ощущения: если вы чувствуете себя комфортно и не перенапрягаетесь, значит ваш темп ходьбы правильный для вас.
Ходьба — это не только полезное, но и приятное занятие
Вы можете ходить в любое время, в любом месте и в любом темпе: по улице, по парку, по лесу, по стадиону, по тренажерному залу или по дому. Вы можете ходить один или в компании друзей, родственников или домашних животных. Вы можете ходить под музыку, аудиокнигу, подкаст или под свои мысли. Главное — ходить регулярно и с удовольствием! Здоровья вам и хорошего настроения от ходьбы!
Загрузка ...
0 Комментариев