Бег — один из самых популярных и эффективных видов физической активности, который помогает укрепить здоровье, снизить вес, повысить настроение и выносливость. Но когда лучше бегать — утром или вечером? Существует много мнений на этот счет, и каждый выбирает для себя оптимальное время. Из этой статьи вы узнаете о плюсах и минусах бега вечером.
Плюсы бега вечером
Любители вечерних пробежек отмечают, что бег помогает им расслабиться и снять стресс после тяжелого дня. Он помогает отвлечься от проблем, переключить мысли на что-то приятное и получить заряд позитивных эмоций. Кроме того, бег вечером имеет еще несколько преимуществ:
— Вечером температура воздуха обычно ниже, чем утром, что делает бег более комфортным и безопасным, особенно в жаркое время года. Низкая температура способствует лучшему теплоотводу от организма и снижает риск перегрева, обезвоживания и теплового удара.
— Вечером организм уже полностью проснулся и разогрелся, поэтому мышцы, суставы и связки более эластичны и готовы к нагрузке. Это снижает риск травм и повышает эффективность тренировки.
— Вечером уровень гормонов кортизола (ответственного за стресс) и мелатонина (ответственного за сон) снижается, а уровень серотонина (ответственного за настроение) повышается. Это способствует улучшению психоэмоционального состояния, снятию напряжения и депрессии, а также усилению процессов обучения и запоминания.
— Вечером можно выбрать более подходящий темп и длительность бега, исходя из своего самочувствия, настроения и целей. Нет необходимости спешить на работу или учебу, можно наслаждаться бегом и слушать свое тело.
| Плюсы бега вечером | Минусы бега вечером |
|---|---|
| Комфортная температура | Слишком низкая температура зимой |
| Разогретый организм | Повышенная утомляемость |
| Повышение настроения | Нарушение сна |
| Индивидуальный выбор темпа и длительности | Недостаток света |
Минусы бега вечером
Вечерние пробежки могут быть более чем комфортными. Но есть моменты, которые нужно учитывать даже тем, кто привык тренироваться вечером:
— Вечерние пробежки могут слишком возбуждающе подействовать на организм, после чего есть риск не уснуть. Бег ускоряет метаболизм, повышает температуру тела, усиливает работу сердца и дыхания, а также стимулирует выработку адреналина и эндорфинов. Эти факторы могут мешать засыпанию и снижать качество сна, если бегать слишком поздно. Эксперты рекомендуют заканчивать тренировку за 2-3 часа до сна.
— Вечером организм может быть уже слишком утомлен от дневных дел, что отразится на производительности бега. Усталость может привести к снижению концентрации внимания, координации движений и мотивации. Также усталость может повысить аппетит и привести к перееданию после тренировки, что негативно скажется на фигуре и здоровье.
— Вечером может быть недостаточно света для безопасного бега, особенно в осенне-зимний период. Темнота может создавать дополнительные риски для бегунов, такие как плохая видимость, неожиданные препятствия, неблагоприятные погодные условия, потеря ориентации или нападение злоумышленников. Чтобы избежать этих опасностей, нужно выбирать хорошо освещенные и безопасные маршруты, носить светоотражающую одежду или фонарик, бегать в компании или сообщать о своем местоположении близким.
Полезные советы
Если вы решили бегать вечером, то вот несколько советов, которые помогут вам сделать это правильно и эффективно:
— Соблюдайте режим питания. Не бегайте голодными или сразу после еды. Идеальный вариант — легкий перекус за 1-2 часа до бега, состоящий из углеводов и белков, например, банан, йогурт, орехи или бутерброд. После бега также нужно восполнить запасы энергии, но не переедать. Подойдут продукты с высоким содержанием белка и умеренным содержанием углеводов, например, куриная грудка, творог, овсянка или салат.
— Разминайтесь и растягивайтесь. Перед бегом необходимо подготовить свое тело к нагрузке, разогреть мышцы и суставы, увеличить кровообращение и поднять пульс. Для этого можно сделать легкую разминку, состоящую из ходьбы, приседаний, выпадов, махов ногами и руками, вращений шеи и туловища и т.д. После бега также нужно растянуть мышцы, чтобы предотвратить зажимы, спазмы и травмы. Для этого можно сделать статические упражнения на все группы мышц, уделяя особое внимание икрам, бедрам, ягодицам и спине.
— Слушайте свое тело. Не стоит превышать свои возможности и бегать слишком быстро или долго, если вы чувствуете дискомфорт, боль, одышку или головокружение. Бег должен приносить удовольствие, а не страдание. Следите за своим пульсом, дыханием и ощущениями. При необходимости снизьте темп или сделайте перерыв. Также важно контролировать свой вес и объемы тела, чтобы отслеживать свой прогресс и результаты.
Если вы хотите узнать о том, как бегать по утрам правильно и безопасно, статья об этом здесь.
Бег вечером имеет свои преимущества и недостатки. Он может быть полезен для здоровья, настроения и сна, но также может нести определенные риски и неудобства. Выбирайте время бега в соответствии с вашими целями, предпочтениями и возможностями. Главное — получать удовольствие от бега и не навредить себе.
Загрузка ...
0 Комментариев