Примерное время на чтение статьи: 6 минуты

Ходьба — это один из самых простых и доступных видов физической активности, который приносит множество пользы для здоровья и фигуры. Но сколько нужно ходить в день, чтобы добиться желаемых результатов? Многие слышали о рекомендации проходить 10000 шагов в день, но откуда она взялась и насколько обоснована?

Откуда взялась цифра 10000 шагов?

История этой цифры началась в 1964 году перед Олимпийскими играми в Токио, когда японская компания выпустила шагомер под названием «Манпо-кей», что означает «10 000 шагов-счетчик». Это был маркетинговый ход, который привлек внимание к продукту и к идее ходьбы, как способа улучшить здоровье.

С тех пор были проведены исследования, которые подтвердили, что прохождение 10000 шагов в день действительно способствует снижению риска развития различных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые, сахарный диабет, ожирение и другие.  Однако, это не значит, что это единственный правильный показатель физической активности для всех людей. Количество шагов может зависеть от индивидуальных особенностей организма, целей, возраста, уровня подготовки и других факторов.

Чем полезна ходьба для здоровья и фигуры?

Ходьба имеет множество преимуществ для здоровья и фигуры. Вот некоторые из них:

— Ходьба улучшает кровообращение и работу сердца. При ходьбе сердце усиленно качает кровь по сосудам, обеспечивая доставку кислорода и питательных веществ ко всем органам и тканям. Это помогает предотвратить гипертонию, инфаркт, инсульт и другие сердечно-сосудистые проблемы.

— Ходьба сжигает калории и помогает контролировать вес. При ходьбе 10000 шагов сжигается примерно 320 калорий в день, что соответствует 2240 калорий в неделю или 250-300 г жира. Кроме того, ходьба повышает обмен веществ и способствует сохранению мышечной массы, которая также участвует в расходе энергии.

— Ходьба укрепляет кости и суставы. При ходьбе происходит нагрузка на скелетную систему, которая стимулирует образование костной ткани и предупреждает остеопороз. Также ходьба улучшает подвижность суставов, снабжая их синовиальной жидкостью, которая выступает в роли смазки. Это помогает избежать артрита, артроза и других заболеваний суставов.

— Ходьба повышает настроение и уменьшает стресс. При ходьбе вырабатываются эндорфины — гормоны счастья, которые улучшают настроение, уменьшают болевые ощущения и снимают стресс. Также ходьба способствует выработке серотонина — гормона, который регулирует аппетит, сон, память и либидо. Ходьба помогает бороться с депрессией, тревожностью и апатией. — Ходьба улучшает мозговую деятельность и память. При ходьбе мозг получает больше кислорода и крови, что улучшает его работу и защищает от старения. Также ходьба стимулирует рост новых нейронов и связей между ними, что повышает память, внимание, концентрацию и творческое мышление. Ходьба помогает предотвратить деменцию, болезнь Альцгеймера и другие неврологические расстройства.

Как правильно заниматься ходьбой?

Ходьба — это несложный вид физической активности, но для того, чтобы получать от нее максимальную пользу и избегать травм, нужно соблюдать некоторые правила:

— Выбирайте подходящую обувь для ходьбы. Она должна быть удобной, прочной, гибкой и амортизировать удары при ходьбе. Обувь должна соответствовать размеру вашей стопы, не давить и не натирать. Также обратите внимание на подошву: она должна быть нескользкой и иметь рельефную поверхность для лучшего сцепления с землей.

— Носите комфортную одежду для ходьбы. Она должна быть из натуральных или дышащих материалов, которые не сковывают движения и не вызывают раздражения кожи. Одежда должна соответствовать погодным условиям: не перегреваться и не переохлаждаться. Также желательно носить светоотражающие элементы или яркие цвета для лучшей видимости на дороге.

— Соблюдайте правильную технику ходьбы. Держите спину прямо, голову поднято, плечи опущены и расслаблены. Смотрите перед собой на расстояние 3-4 метра, не опускайте глаза на землю или не отвлекайтесь на окружение.

Если вам интересны правила ходьбы и какой темп выбрать для здоровья и фигуры, то статья об этом здесь.

Как легко проходить 10000 шагов в день?

— Гуляйте с собакой. Если у вас есть собака, то вы уже имеете лучшего друга и мотиватора для ходьбы. Собака будет рада гулять с вами в любую погоду и в любое время. Кроме того, гуляя с собакой, вы получите не только физическую, но и эмоциональную пользу: общение с животным снижает стресс, повышает настроение и укрепляет иммунитет. Если у вас нет собаки, то можете погулять с собакой друга или знакомого или даже стать волонтером в приюте для животных.

— Гуляйте с друзьями или родственниками. Ходьба в компании — это отличный способ совместить приятное с полезным. Вы можете обсудить интересные темы, поделиться новостями, посмеяться и поддержать друг друга. Также вы можете устроить соревнование или ставку: кто проходит больше шагов за день, неделю или месяц. Это добавит азарта и стимула к достижению цели. Если вы не можете гулять вместе вживую, то можете использовать приложения для отслеживания шагов и общаться по телефону или видеосвязи.

— Гуляйте по красивым местам. Ходьба может быть не только полезной, но и интересной, если вы выберете красивые и увлекательные места для прогулок. Вы можете посетить парки, скверы, леса, озера, реки или другие природные достопримечательности. Также вы можете исследовать новые районы города, посмотреть на архитектуру, музеи, памятники или другие культурные объекты. Гуляя по красивым местам, вы получите не только физическую, но и эстетическую пользу: наслаждение красотой, вдохновение и творческий настрой.

— Паркуйтесь подальше от места назначения. Если вы пользуетесь автомобилем для поездок на работу, по делам или по магазинам, то можете использовать этот способ для увеличения количества шагов. Просто паркуйтесь подальше от места назначения, чем обычно, и пройдите оставшееся расстояние пешком. Так вы не только добавите шагов к своей ежедневной норме, но и сэкономите время на поиске ближайшего парковочного места.

— Поднимайтесь по лестнице вместо лифта или эскалатора. Это еще один простой способ увеличить количество шагов в день и при этом укрепить мышцы ног и ягодиц. Если вы живете или работаете в многоэтажном здании, то можете отказаться от лифта или эскалатора и подниматься по лестнице. Это не только повысит вашу физическую активность, но и улучшит ваше сердцебиение и дыхание.

— Отслеживайте свой прогресс и поощряйте себя. Для того, чтобы не потерять мотивацию и не сбиться с пути, важно отслеживать свой прогресс и поощрять себя за достижения. Вы можете использовать шагомер, фитнес-браслет, смартфон или блокнот для записи количества пройденных шагов каждый день. Также вы можете ставить себе промежуточные цели и награждать себя за их выполнение. Например, если вы проходите 10000 шагов в день в течение недели, то можете устроить себе вкусный ужин, купить что-то приятное или посмотреть любимый фильм. Главное, чтобы ваша награда не противоречила вашей цели и не навредила вашему здоровью.

Если вам не хватает сил и творчества на протяжении всего дня, то статья об этом здесь.

Заключение

Ходьба — это один из самых простых и эффективных способов поддерживать свое здоровье и фигуру в хорошем состоянии. Проходя 10000 шагов в день, вы можете получить множество положительных эффектов для своего организма и настроения. Для того, чтобы достичь этой цели, вам не нужно тратить много времени и денег. Вы можете использовать различные способы для увеличения количества шагов в день: гулять с собакой, друзьями или родственниками, посещать красивые места, парковаться подальше от места назначения, подниматься по лестнице вместо лифта или эскалатора, отслеживать свой прогресс и поощрять себя за достижения. Главное — делать это регулярно и с удовольствием. Тогда вы не только проходите 10000 шагов в день, но и получаете 10000 причин для радости!