Примерное время на чтение статьи: 3 минуты

Утренняя прогулка теоретически поддерживает уровень вашего здоровья, но практически не все могут встать с постели рано. Очень жаль. Почему?
Наверное, всем известно о положительном влиянии прогулок на здоровье, но всем нравится гулять в другое время дня. Однако утренняя прогулка приносит организму больше пользы, чем вечерняя или дневная. Почему это так? Вот несколько советов, которые помогут неубедительным людям попытаться встать рано.

1. Вы «преодолеете» раньше.
Это самый простой и в то же время эффективный аргумент в пользу утренних прогулок — они позволят вам исключить физическую активность из вашего ежедневного списка дел. В течение дня количество обязанностей увеличивается и быстро накапливается, поэтому иногда тренировки выпадают из календаря. После утренней прогулки все будет позади, и в то же время вы почувствуете удовлетворение от того, что «что-то уже сделано».

2. Вы будете активны в течение всего дня.
Или, по крайней мере, шансов больше, чем начать день с лени. Достижение цели всегда зависит от постановки и поддержания темпов ее реализации. Если мы хотим пройти 10 000 шагов в день , 5 000 шагов с утра будет большим шагом к достижению этой цели.

3. Вы стабилизируете свой циркадный ритм.
Большинство из нас не живут в нормальном циркадном ритме. Мы засыпаем, когда уже темно, а просыпаемся, когда еще не светло, много часов проводим перед экранами устройств. Это вызывает проблемы со сном, и, просыпаясь утром, видя естественный солнечный свет, стимулирует мозг к естественным — правильным реакциям. Итак, утренние прогулки помогают оптимизировать циркадный ритм и справляться с недосыпанием. Более того, когда мы ложимся спать, температура нашего тела должна упасть, и, поскольку мы будем подниматься утром, есть шанс, что эта разница облегчит засыпание.

4. Вы почувствуете прилив энергии.
Утренняя прогулка вызывает выброс эндорфинов, которые называются гормонами счастья. Чем больше мы двигаемся, тем больше их производит тело и тем больше организм хочет приложить еще больше усилий. Таким образом, эндорфины добавляют энергии и, что важно, не требуют больших усилий для их выработки. Достаточно 15-20 минут ходьбы.

5. Вы повысите свой творческий потенциал.
Утренние прогулки усиливают кровоток по всему телу. Систематические прогулки не только снижают риск сердечно-сосудистых и дегенеративных заболеваний, но и стимулируют мозг работать более эффективно. Исследователи Стэнфордского университета даже обнаружили, что эта мозговая активность увеличивается на 60 процентов во время утренней прогулки. Более того, давно известно, что отрешенность от проблем позволяет находить решения во время «внезапного просветления», и прогулка к такому блужданию подходит гораздо лучше, чем интенсивные тренировки.

6. Вы похудеете.
Если нет уверенности, вы увеличите свои шансы на это. Некоторые исследования, например, опубликованные в Med & Science, показывают, что люди, отправлявшиеся на утренние прогулки, позже были более активными в течение дня. Потребовалось 45 минут ходьбы в медленном и умеренном темпе. Утренняя прогулка также должна улучшить обмен веществ и минимизировать желание перекусывать в течение дня.

Хорошо, а что, если аргументы нас убеждают, но мы думаем, что не сможем этого сделать? И для этого есть способы.

Во-первых, не стоит переживать по поводу того, в какое время начинать утреннюю прогулку — неважно, через два часа после пробуждения или через час. Хуже, если позже, потому что тогда пользы для здоровья будет меньше.

Более важным, чем делать 10 000 шагов в день, является решение пойти на утреннюю прогулку и приобрести новую привычку. Вы можете постепенно повышать свои показатели, но вначале достаточно даже 5 минут ходьбы, чтобы не испытывать стресс.

Если это все еще не помогает, пора убедить кого-то другого и погулять с этим человеком или собакой. Всегда легче делать что-то в паре, даже если спутник — четвероногий.

Настройтесь на успех и подготовьте одежду, обувь и воду для вечерней прогулки накануне. Также будет полезен плейлист с любимой музыкой. Каждый раз, когда вы выходите из дома на прогулку, это успех.