Сон — это необходимость для каждого человека, ведь он влияет на наше физическое и психическое здоровье, настроение, продуктивность и качество жизни. Но как лучше спать, чтобы высыпаться и чувствовать себя отдохнувшим? Одним из способов улучшить свой сон является прогулка перед сном. Из этой статьи вы узнаете, как прогулка может помочь вам спать лучше и какие правила нужно соблюдать, чтобы получить от нее максимальную пользу.
Если вы хотите узнать на что влияет утренняя прогулка, статья об этом здесь.
Как прогулка влияет на сон?
Прогулка перед сном способна оказать положительное влияние на ваш сон по нескольким причинам:
— Прогулка помогает расслабиться и снять стресс. Стресс, тревога, беспокойство и перенапряжение могут мешать нашему сну, потому что они активируют нашу нервную систему и не дают ей успокоиться. Прогулка позволяет отвлечься от своих проблем, посмотреть на природу или городскую среду, пообщаться с друзьями или партнером, послушать музыку или подкаст. Все это способствует расслаблению, снижению стресса и обеспокоенности, улучшению настроения и эмоционального состояния.
— Прогулка помогает улучшить кровообращение и кислородоснабжение тканей. Кровообращение и кислородоснабжение тканей играют важную роль для здоровья и функционирования организма, в том числе и для сна. Прогулка увеличивает частоту сердечных сокращений и дыхания, что усиливает кровоток и доставку кислорода ко всем органам и системам. Это помогает устранить шлаки и токсины из организма, укрепить иммунитет, повысить тонус мышц и уменьшить боли в теле.
— Прогулка помогает регулировать циркадный ритм и выработку гормонов. Циркадный ритм — это внутренний биологический час, который регулирует циклы сна и бодрствования, а также другие физиологические и поведенческие процессы, связанные со сменой дня и ночи. Циркадный ритм поддерживается специальными клетками в глазах, которые реагируют на свет и передают сигналы в гипоталамус — часть мозга, отвечающую за регуляцию сна. Циркадный ритм помогает организму адаптироваться к окружающей среде и оптимизировать свои функции.
Циркадный ритм координирует выработку гормонов, которые участвуют в регуляции сна. Основными гормонами, ответственными за сон, являются мелатонин и кортизол. Мелатонин — гормон, который вырабатывается в шишковидной железе мозга и подавляет активность нервной системы. Мелатонин называют гормоном темноты, потому что его выработка увеличивается в темное время суток и достигает пика примерно в 2-4 часа ночи. Мелатонин помогает заснуть и поддерживать глубокий сон. Кортизол — гормон, который вырабатывается в коре надпочечников и стимулирует активность нервной системы. Кортизол называют гормоном стресса, потому что его выработка возрастает при физическом или психологическом напряжении. Кортизол помогает проснуться и быть бодрым в течение дня. Кортизол достигает минимального уровня примерно в 3-5 часов утра и максимального — примерно в 8-9 часов утра.
Прогулка перед сном может помочь регулировать циркадный ритм и выработку гормонов таким образом, чтобы они были синхронизированы с естественным циклом света и темноты. Когда вы гуляете на свежем воздухе, вы получаете естественный свет, который подавляет выработку мелатонина и повышает выработку кортизола. Это помогает вам быть бодрым и активным в течение дня. Когда вы возвращаетесь домой, вы переходите в темное помещение, которое стимулирует выработку мелатонина и снижает выработку кортизола. Это помогает вам расслабиться и подготовиться к сну. Таким образом, прогулка перед сном способствует оптимальному балансу между сном и бодрствованием, и позволяет вам спать лучше.
Какие правила нужно соблюдать при прогулке перед сном?
Прогулка перед сном будет полезной для вашего сна, если вы соблюдаете некоторые правила:
— Выбирайте подходящее время для прогулки. Идеальное время для прогулки перед сном — один-два часа до отбоя. Если вы гуляете слишком рано, то эффект от света может ослабнуть к тому времени, когда вы ляжете спать. Если вы гуляете слишком поздно, то эффект от света может быть слишком сильным и не дать вам заснуть.
— Выбирайте подходящее место для прогулки. Лучше всего гулять на свежем воздухе, в парке, лесу или на берегу реки или моря. Избегайте гулять по шумным и оживленным улицам, поскольку они могут вызвать стресс или раздражение. Также избегайте гулять по темным и опасным местам, поскольку они могут вызвать страх или тревогу.
— Выбирайте подходящий темп и интенсивность для прогулки. Прогулка перед сном должна быть легкой, приятной и спокойной, а не напряженной и утомительной. Не нужно ходить слишком быстро или далеко, поскольку это может повысить ваш пульс и температуру тела, что не способствует сну. Не нужно делать слишком интенсивные физические упражнения, поскольку они могут вызвать избыток адреналина и эндорфинов, которые могут возбудить вас и не дать вам заснуть. Выбирайте темп и интенсивность, которые подходят для вашего уровня физической подготовки и состояния здоровья.
— Выбирайте подходящую одежду и обувь для прогулки. Одевайтесь по погоде, чтобы не мерзнуть или не перегреваться во время прогулки. Используйте удобную и дышащую одежду, которая не сковывает движения и не раздражает кожу. Используйте качественную и подходящую обувь, которая обеспечивает вам хорошую амортизацию и защиту от травм. Если вы гуляете в темное время суток, используйте светоотражающие элементы на одежде или обуви, чтобы быть видимым для других участников движения.
Заключение
Если вы хотите спать лучше, то попробуйте прогуляться перед сном. Это может помочь вам расслабиться, улучшить кровообращение, регулировать циркадный ритм и выработку гормонов. Но если вы столкнулись с серьезными проблемами со сном, которые не устраняются обычными методами, то вам может потребоваться профессиональная помощь.
Надеюсь, что статья была полезна для вас и поможет спать лучше. Сладких вам снов!
Загрузка ...
0 Комментариев